Loading...

HEALTH CORNER

อ่านเรื่องราวพบคำแนะนำเพื่อสร้างสุขภาพที่ดี พร้อมกิจกรรมและข่าวสารให้คนรักสุขภาพได้ดูแลตัวเองและคนรอบข้างอย่างถูกวิธี

เคล็ดลับ...นอนให้แข็งแรง

เคล็ดลับการนอนให้แข็งแรง จริงๆประกอบด้วย

1) นอนก่อน 5 ทุ่ม
ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอส่วนใหญ่ช่วง 23.00-03.00 น. เป็นเวลา 4 ช.ม. เท่านั้น หากไม่ได้หลับช่วงเวลานี้ร่างกายจะทรุดโทรมเร็ว

2) หลับสนิทเต็มที่
ช่วงเวลาตลอดคืนต้องหลับได้สนิท แม้จะตื่นเข้าห้องน้ำ ก็ต้องนอนต่อได้ทันทีโดยไม่ต้องลืมตารอเวลาหลับอีกครั้ง

3) นอนตื่นหลังตี 5
ช่วงเวลาตี 3 - ตี 5 เป็นช่วงพักผ่อนของปอด หากตื่นก่อนตี 5 ปอดจะไม่แข็งแรง สังเกตง่ายๆ ลองหายใจเข้าลึกๆ เทียบกันระหว่างวันที่ตื่นก่อนและหลังตี 5

วันที่ตื่นหลังตี 5 เราจะหายใจเข้าได้ลึกกว่า ดีกว่า

ปัญหาที่พบบ่อยเรื่องการนอน ส่วนใหญ่เกิดจากนอนไม่หลับหรือตื่นมากลางดึกแล้วหลับต่อไม่ค่อยได้ สิ่งเหล่านี้เกิดจากปัญหาเลือดเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ 

แก้ไขโดยรับประทานสมุนไพรบำรุงสมองต่อเนื่อง จะช่วยให้หลับสนิทโดยไม่มีผลข้างเคียงเหมือนยานอนหลับแผนปัจจุบัน"

หมอแบงค์